Hur gå ner i vikt, viktminskning, diet, dieter, nyheter, dietlista, dietrecension.
Att förlora 2-3 kg är inte ett problem: det räcker att ordna ett par fastedagar, vrida hulbågen och dricka laxermedel. Men tänk om lite mer saknas på skalorna före den eftertraktade figuren? Vi räknar ut hur man går ner i vikt med 7 kg med och utan dieter, och även om det är möjligt att göra utan sport. Vi väljer ett åtgärdsprogram beroende på hur länge du planerar att gå ner i vikt.
Dröm bara inte om att göra det på mindre än fem dagar. Även denna period kommer att vara kritisk och oönskad. Expressmetoder är fyllda med hälsoproblem och en snabb återgång av förlorade pund. Det bästa alternativet för en sådan siffra är 3-4 veckor.
Om du mår dåligt när du går ner i vikt, överge den valda metoden och se över näringssystemet, träningsprogrammet eller procedurerna.
I 5 dagar
Kost "Minus 7 kg på 5 dagar"
För att förlora 7 kg på så kort tid räcker det inte med rätt näring. Du måste välja en strikt diet och ställa in dig för en femdagars hungerstrejk. Av alla tillgängliga alternativ erbjuder vi tre av de mest effektiva.
På vatten och på bröd
Det antas konsumera 2-3 liter vatten per dag, och istället för måltider - smörgåsar gjorda av svart eller fullkornsbröd och ett kalorifattigt men näringsrikt lager. Det kan vara tomater, sallad, squashkaviar, riven morötter, mager kesoost, äppelmos, en tallrik magert kött. Osötade frukter är tillåtna som snacks.
Grapefrukt
Du kan använda grapefrukt som en fettförbrännare. Kefir med låg fetthalt kommer att rikta sin verkan på adipocyter och inte på muskler. Så fort de blev hungriga åt de ½ av frukten och tvättade den med ett glas kefir.
På grönt te
Grönt te kan fungera som både en fettförbrännare och ett diuretikum som en del av kosten. Men det påverkar blodtryck och hjärtaktivitet, så den dagliga normen är högst 5 koppar och utan socker. Citron, mjölk, ingefära, kanel, honung är tillåtna. Frukt och grönsaker kommer att användas som hjälpprodukter.
Sport
Trots att du hela tiden känner dig sömnig på grund av brist på kolhydrater och brist på energi för intensiva träningspass är det helt enkelt nödvändigt att träna. Gymmet är valfritt, eftersom det är för lite tid kvar kan du arbeta med figuren hemma. Dagligen:
- gör morgonövningar i minst 15 minuter i en intensiv rytm;
- vrid hulbågen i 15 minuter;
- sväng pressen;
- stå i baren (hur länge du tål)
- på eftermiddagen, utför en uppsättning övningar för viktminskning: vridning, böjning, huk;
- på kvällen, gå i minst 40-50 minuter.
Om du känner smärta i musklerna nästa dag efter sådan fysisk aktivitet, bestäm din styrka: tolererbar - gör det här programmet i alla 5 dagar; outhärdligt - uteslut baren, magen och uppsättningen övningar från 2: a och 4: e dagen.
Dessutom
5 dagar är för kort en period för att förlora 7 kg på en gång. Därför är det inte tillräckligt med sport och diet. Vad mer att göra?
- Använd shapewear. Alternativt tejpning.
- Börja ditt femdagars maraton med enema-rengöring och en fastedag.
- Gör anti-celluliter omslag och ta salt eller läskbad.
- Använd kosmetika för celluliter och hudbristningar.
Vidta alla dessa åtgärder, glöm inte en minut att fem dagar för att förlora 7 kg är inte tillräckligt och detta utgör en hälsorisk. Därför, vid den minsta illamående, bör detta företag överges och tiden bör hittas under en längre period.
Under veckan
Många anser att det är normalt att gå ner 1 kg dagligen. Baserat på denna enkla aritmetik är det ett bra alternativ att förlora 7 kg på en vecka. Faktum är att nutritionister varnar: säker viktminskning är att gå ner 1 kilo på sju dagar. Allt annat kallar de ett hån mot kroppen.
Och ändå finns det situationer när det helt enkelt är nödvändigt. Vi utvecklar en handlingsplan för hur man ska ordna figuren på så kort tid.
Kost "Minus 7 kg på 7 dagar"
Dieter kommer inte längre att vara så styva som femdagars dieter, men du måste fortfarande dra åt bältet: du kommer inte gå någonstans från hunger. Vad kan du välja?
Babushkina
Begränsar det dagliga kaloriintaget till 1000 kcal. Huvudregeln för produktval är ett minimum av kolhydrater och fetter. Grunden för kosten är proteinmat och grönsaker. Rekommenderas för idrottare och män.
Bovete
Lämplig endast för dem som älskar detta spannmål. Bokvete måste ångas enligt ett speciellt recept på kvällen och äta sedan en begränsad mängd nästa dag. Ytterligare produkter inkluderar kokt kycklingbröst, 1, 5% kefir och gröna äpplen. Det är svårt att överföra. Det är dock mycket möjligt att gå ner 7 kg på 7 dagar, och med bevarandet av muskelmassa på grund av protein.
5 msk
En intressant diet som begränsar varje servering till 5 matskedar (ca 150 g). Du kan inte äta en större mängd åt gången. Uppfyller helt principerna för fraktionerad näring. Plus är att du kan äta nästan allt. Begränsningar gäller endast alkohol (fullständigt förbud), socker och salt (minimum).
Sport
För att säkert gå ner i vikt på dina omhuldade 7 kg, säkerhetskopiera din valda diet med träningspass. En grov plan kan vara följande:
- Måndag, onsdag, fredag - konditionsträning, fitness, dans;
- Tisdag, torsdag, lördag - cykling / pool / ridning;
- dagligen - övningar och jogging på morgonen, hula hoop på eftermiddagen, gå i hög takt på kvällen.
Av de ytterligare aktiviteterna kan du ge råd om samma som ordinerats i 5 dagar.
I tio dagar
Ju längre vi går när det gäller tid, desto säkrare för hälsan blir viktminskning. Om du sträcker det i 10 dagar kommer det inte längre att vara så brådskande, vilket innebär att resultaten blir mer ihållande.
Kost "Minus 7 kg på 10 dagar"
Tio dagars dieter är inte bara säkra för din hälsa, utan kommer också att vara till nytta. Saltfritt normaliserar till exempel vatten-alkalisk balans i kroppen, kefir hjälper till med matsmältningsproblem, grönsaker kommer att ge näring med vitaminer. De bör väljas för att gå ner i vikt med 7 kg.
Saltfri
Antar att alla rätter används utan salt. Det är svårt att överföra, men det ger utmärkta resultat. Kontraindicerad i värme. Drick så mycket vatten som möjligt för att undvika uttorkning.
Kefir
Protein, diet med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll. Den dagliga normen för huvudprodukten är 1 liter kefir, 1, 5% fett. Som tillägg kan du inkludera mjölk, fisk, kött och ägg i kosten.
Grönsak
Du kan gå ner i vikt med 7 kg om du äter främst kalorifattiga och icke-stärkelserika grönsaker. Som en extra mat - osötad frukt och proteiner (keso och kefir i första hand).
Sport
När det gäller sport kan du här använda träningsprogrammet som planeras för att gå ner i vikt i en vecka. Det enda tillägget är att öka jogging, promenader, träning på simulatorer. Detta kommer att förbättra prestanda.
Av de ytterligare metoderna kan du rekommendera, plus de tidigare, att anmäla dig till en massage. Lymfdränering, cupping, anti-celluliter hjälper till att bli av med extra kilo.
Om två veckor
Att förlora sju kilo på två veckor är verkligt och utan strikta dieter, men utan kostbegränsningar, i en sport, kan siffran fortfarande inte korrigeras. Därför kommer aktiviteterna att vara desamma.
Kost "Minus 7 kg på 14 dagar"
Utbudet av dieter som gör att du kan gå ner 7 kg på två veckor är ganska omfattande, så det finns ett val.
Kolhydratfri
Dieten bör utformas så att högst 40 g kolhydrater frigörs per dag. Män uppmuntras att luta sig på kött, kvinnor - på grönsaker och frukt.
Brasiliansk
Dieten baseras på växt- och proteinfoder. Det dagliga kaloriinnehållet är 1200 kcal. Sport krävs för att bygga muskelmassa. Du måste äta strikt enligt schemat.
Hollywood
Du kan bara äta till lunch och middag, frukost är utesluten. Kosten är baserad på kalorifattiga proteiner och växtfoder. Förbjudna kolhydrater och fetter. Begränsa salt. Det dagliga kaloriinnehållet är 1000 kcal.
Sport
Du behöver inte längre tömma din egen kropp, vilket föreslås i kortare alternativ. Det är värt att lyssna på honom här. Muskler ska göra ont med måtta. Om känslan är för obekväm, minska ansträngningen. Du kan lägga till styrkaövningar, plocka upp ett komplex som fungerar på någon problematisk del av kroppen - för buken, skinkorna, armarna. Jogging på morgonen bör bli en vana. Men glöm inte att ordna alla dina träningspass varannan dag, annars kommer du att gå sönder och hamna på sjukhuset.
Dessutom
Här är valet mycket bredare och det är inte nödvändigt att tillämpa alla procedurer samtidigt. Fokusera på två eller tre - det räcker:
- formdragning / tejpning;
- omslag;
- bad;
- fastedagar;
- tar laxermedel / diuretika;
- krämer för bristningar och celluliter;
- massage;
- Kosttillskott.
Om tre veckor
Om du har hela 3 veckor i lager och innan din idealvikt bara behöver bli av med 7 kg är du en lycklig person. När allt kommer omkring har du mycket tid att sitta på en diet och träna. Och allt detta utan mycket stress.
Kost "Minus 7 kg på 21 dagar"De tre veckors dieter är mycket intressanta och har en balanserad och varierad kost. Du behöver inte tortera dig själv med hunger, för 7 kg försvinner även om det dagliga kaloriintaget är 1500 kcal.
Engelsk diet
Den är baserad på en separat diet, föreslår alternerande vegetabiliska och proteindagar och begränsar det dagliga kaloriintaget till 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 och 21 dagar - lossning av dryckedagar. Av dryckerna ges te te. Frukosten är så lätt som möjligt (i motsats till middagen).
Berg och dalbana
Det representerar hopp i det dagliga kaloriinnehållet: på 1 och 3 veckor minskar det till 600-800 kcal, i 2 stiger det till 1200. Samtidigt minimeras alla fetter, delstorlekarna är betydligt begränsade.
Japanska
Det är proteinhaltigt, kalorifattigt och saltfritt. Dieten baseras på ris, skaldjur, fisk, frukt och grönsaker. Du behöver inte svälta, men det är svårt att tolerera utan salt.
Sport
Om du vill att viktminskning inte ska åtföljas av sträckmärken i buken och hängande veck, ton musklerna. Du kan hoppa över att springa om du har svårt att gå upp på morgonen. Men lätta sporter bör ingå i programmet:
- träning på morgonen;
- en uppsättning övningar för att träna problemområden;
- kvällspromenader.
Dessutom kan du besöka en skönhetssalong eller en klinik för kosmetisk medicin för att ta reda på vilka supportförfaranden de kan erbjuda. Utbudet av deras tjänster i detta avseende är ganska brett, från cedertunnor till pressterapi. Om du inte har tid eller ekonomi kommer vanliga kroppsinpackningar eller massage som kan göras hemma att göra.
Per månad
När du planerar att gå ner 7 kg per månad behöver du inte oroa dig för din egen hälsa. Processen kommer att ske ganska smidigt och med korrekt organisering av näring och fysisk aktivitet kommer vikten att vara stabil och inte längre öka.
Kost "Minus 7 kg på 1 månad"
Protein
Grunden för kosten är proteinprodukter: ägg, mjölk, magert kött, fisk, skaldjur. På grund av dess varaktighet kräver det obligatoriskt intag av multivitaminer och begränsar det dagliga kaloriinnehållet på 1200 kcal. Perfekt för dig som spelar sport.
Vegetarian
Det är bäst att använda det lakto-vegetariska alternativet, när endast kött och fisk är förbjudna, och mejeriprodukter tillsammans med växtmat kvarstår. Tack vare detta kan du skapa en varierad och balanserad meny som gör att du kan gå ner i vikt utan problem.
Sport
Att ha en hel månad i reserv frigör dina händer när det gäller sport. Träning i gymmet, simulatorer, morgonjogging, träningskomplex - med all denna godhet kan du gå ner i vikt med alla 10-15 kg. Ditt mål är mer blygsamt, så sakta ner och försök att tona dina muskler på ett mjukare sätt. Till exempel kan du behärska:
- andningsövningar;
- retraktion av buken med en speciell teknik;
- speciella typer av yoga;
- tävlingsvandring;
- Japansk handdukövning.
Till skillnad från ett femdagars maraton behöver du här inte ta tag i alla ytterligare metoder i rad: svälja fettförbrännande kosttillskott, blötlägg i ett läskbad och gå i en korrigerande korsett hela dagen. Det räcker att rengöra kroppen ordentligt, med tarmarna och slutar med cirkulationssystemet. Frigöringen från slaggning gör att organen kan arbeta utan avbrott, vilket förbättrar och konsoliderar de uppnådda resultaten.
I tre månader
Det enklaste och säkraste alternativet att förlora 7 kg är att förlora dem inom 3 månader.
Kost "Minus 7 kg på 3 månader"
Du kan göra utan kost genom att helt enkelt organisera rätt näring. Men i det här fallet måste du spela sport lite mer intensivt. Om det inte finns tillräckligt med tid för det kan du välja en av de långsiktiga dieterna. Oftast är detta författarens tekniker som erbjuder en steg-för-steg-passage i flera faser.
90 dagars separata måltider
De tre månaderna av denna diet består av 22 cykler om 4 dagar vardera. Sekvensen kan inte ändras. Kärnan i - separat näring: proteindag - stärkelse - kolhydrat - vitamin. Var sjunde cykel måste du ordna en dag med dricksfasta.
Impulsdiet Ginsburgp
Det antar två dietregimer - stödjande (för att stabilisera vikten) och lossning (minskning av det dagliga kaloriintaget). Avser låg fetthalt, begränsar användningen av godis. Föreslår att du förbereder flerkomponentsrätter, smaka långsamt på varandra och njuta av smaken. Frekventa måltider (upp till 8 gånger om dagen) gör att du kan stå emot 3 månader utan störningar till slutet.
Sport
Om du har spelat sport innan du går ner i vikt, fortsätt träna i samma takt. Om du inte hade något att göra med det räcker det bara för att öka fysisk aktivitet. Vad du måste göra dagligen för detta:
- 1-2 stopp för att gå till fots;
- vägra hissen;
- värm upp varje timme i 5 minuter;
- välj något av de lätta fysiska aktiviteterna: hula hoop, planka, rep etc.
Om du hittar styrkan och går på sport mer seriöst, i kombination med dieter och till och med bara med rätt näring, kan du gå ner mer än 7 kg.
Dessutom
3 månader är en lång tid för viktminskning. Du behöver inte gå hela tiden i ett åtdragningsbälte eller korrigerande leggings, de kommer att pressa organen och störa blodcirkulationen. För frekventa omslag kan utlösa en allergisk reaktion eller termiska brännskador på huden. Salongbehandlingar varar högst en månad. Så vad kan då göras för att hjälpa till med rätt näring och tillräcklig fysisk aktivitet?
- Se en dietist.
- Hitta en långsiktig fettförbränningsprodukt.
- Ta en kurs med multivitaminer.
- Alternativa procedurer: gjort en kurs på 10 omslag - börja ta saltbad - anmäl dig sedan till en massage etc.
- Några av författarens metoder för att rengöra kroppen passar inte in i en månad, det är dags att använda dem.
Det finns många sätt att bli av med 7 kg. Först och främst beror de på vilken tidsram du vill gå ner i vikt. Ju mindre de är, desto svårare och farligare för hälsan. Ju längre, desto lättare och mer användbart. Så försök inledningsvis att tid på så sätt att det finns en marginal: effekten blir mer stabil och märkbar.